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全民健身日做一次体质监测 开出“运动处方”让锻炼安全有效

市民在接受体质监测

在“8·8全民健身日”10周年之际,宁波市社会体育指导中心于8月6日-9日为市民提供免费运动风险评估测试,具体包括骨密度、体成分、心肺功能、血管机能4个项目。“最近几年锻炼得少,从宁波晚报上得知可以来这里免费做测试,就报了名。”24岁的章纪聪在接受监测后直言“不虚此行”,“根本想不到自己的骨密度测试结果这么差,接下来锻炼的时候要注意不能太激烈了。”

体质监测给出“运动处方”

体质监测不同于医院的体检。比如在身体形态方面,体质监测不仅要测量身高、坐高、体重、胸围、腰围、臀围,还专门测量皮下脂肪的厚度;在身体机能方面,不仅要测脉搏(心率)、血压、肺活量,还要通过台阶运动来测定动态心率;在身体素质方面,则要根据不同年龄段的人的情况,从立定跳远、网球掷远、坐位体前屈、10米折返跑、走平衡木、双脚连续跳、握力、背力、纵跳、俯卧撑、一分钟仰卧起坐、闭眼单脚站立、选择灯光反应时等项目中选择部分进行测试。

通过人体成分分析、骨密度测试、心肺耐力测试等,可以充分了解自己的身体机能,知道该怎样专业地达到控制体重、减脂、肌肉训练和营养平衡。社体中心此次推出了几项简便易行的监测项目,在完成之后为每个参加者出具一份综合的体质评定报告,然后给出不同的“运动处方”,即适合每个人的运动锻炼指导方案和饮食营养建议,让测试者可以更有针对性地锻炼。

要了解自己的身体机能

章纪聪向记者表示,近期参加了几次运动,都觉得特别累,这次来做体质监测,就是想了解一下自己的运动机能情况。他的监测结果显示,心肺功能、血管机能、肌肉力量比值等方面总体不错,但是骨密度显示较差。

按照数据比对,章纪聪的骨密度相当于五六十岁人的正常值。由此,评定报告给出的“运动处方”建议他尽量不要参加剧烈运动。“看来以后要多补钙,多晒太阳了。”章纪聪表示,等锻炼一段时间后,再来做个监测看看是否有变化。

记者采访中发现,前来监测的不少中老年市民得分不错。69岁的徐孝昌得到81分,其中心脏功能能力达到了优秀值。“我的健身方法就是多走路,平时每天走一个小时以上。”徐孝昌觉得自己的良好状态得益于此。另外一位李先生达到了82分,他也是每天参加晨跑。“总的结果还可以,不过监测显示腹部脂肪偏多,以后在饮食方面要稍微控制一下。”李先生说。

俞女士姐妹俩两年前就来这里做过监测,这次相约一起来,是想看看现在身体机能有什么变化。她们的综合评定得分良好,一个75分,一个80分。“我们平时都是早上走路,晚上跳广场舞,一直保持锻炼,今天的结果还不错,和两年前差不多。根据建议,爆发力、力量性练习不适合我们,不过我们也不太会去做这种激烈运动。定期监测挺好的,隔段时间我们还会来做。”

宁波晚报记者戴斌文/摄

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