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三角肌后束,绳索面拉的4个常见错误姿势,肩胛骨和肘部是关键

18: 50: 19 Shilai Health

今天我们谈的是最好的三角肌训练练习之一拉绳,这是Max最喜欢的背梁训练动作,绳索表面拉动使用龙门架和绳索手柄的组合,我们的肩部外展和肩部外旋的功能是目标是训练我们的三角肌。

这个动作看似简单。许多人说拉力已经完成,但事实上,大多数人都无法找到三角肌的力量。他们在上背部练习更多,甚至是自己的二头肌。这个内容Max将从4个错误的动作开始,让你更好地掌握拉绳技术,让你更好地找到三角肌背梁的训练经验!

第一个错误是面部拉动的位置

它被称为拉绳,它应该被拉到脸上?很多人会把绳子交叉到他们的嘴巴位置,然后这个位置,你的二头肌会更多地参与补偿,这会削弱三角肌的肌肉感觉,这也是很多人在做拉绳子没有三角肌后的感觉,两头都很酸。

错误太低了。

那个Max建议一个更好的面部拉动位置,你应该将绳子的交叉点拉到你的“眼睛”或稍微上方,它可以大大避免两个头的补偿。

绳索交叉点被拉到眼睛或略高于点

第二个错误是用手移动绳子

我们先来看看这种错误的姿势。这有点尴尬,但我们无法判断出现了什么问题。 Max给你一个醒来,注意肘关节,视频完全由绳子来回移动,更像二头肌训练,肘部只是被动移位。

手动错误2

并且正确的方法是,当拉绳时,您需要先想象将肘部向两侧打开。这是非常重要的。再次,首先打开肘部到两侧,就像使用肘部一样。该部门双方都画了一个圆弧。当肘部打开时,两个肘部用于向后移动绳索而不是用手。通过这样做,你可以真正感受到三角肌是什么。一堆力量之后?

打开两侧的肘部以驱动绳索运动

第三个错误是过度使用惯性

许多人做拉绳,当选择重量时,他们会过度使用惯性。像这样:

或者像这样(捂脸)

在正确的方式,你应该确保站立稳定,身体一般向后倾斜10-20度,然后收紧臀部肌肉,提供稳定的支撑,然后拉脸,除了疲劳组,我们可以使用惯性来打破通过肌肉疲劳极限,一开始,你可以减轻重量,以确保动作稳定和有效。

请记住,三角肌的背部是一个小肌肉群。在孤立的训练中,它不需要很多重量。只要你掌握了运动的准确性,就可以找到一种好的感觉,逐渐增加体重。

肩胛骨后的第四个错误太彻底了

我们可以看到,如果你故意完成肩胛骨,那么你的下斜方肌和下斜方肌会疯狂收缩。它们几乎完全接管了三角肌背部的力量。在这个时候,你必须没有好的目标。肌肉力量,运动效果必然会大大降低。

假四,肩胛骨后太多了

正确的方法,肩膀后不要刻意完全,专注于三角肌背部的收缩,当你感觉背束完全收缩,或已完成高峰收缩,那么你不需要刻意收缩肩胛骨

不要刻意收紧肩膀,而要感受三角肌的肌肉

五个绳索高度问题

您可以选择绳索的高度和肩部的高度,但是这个问题的一个问题是,为了使背部束完全收缩,肩部的动作将比肩部外展更具优势。简单地说,你需要提供垂直向上的力,这不是一个错误,但对于肩关节问题的问题不是很友好。

绳索和肩膀水平拉

Max建议绳子的高度大致平行于前额,这样你可以向后倾斜10-20度,只需将绳子交叉拉到眼睛位置,此时,水平肩部外展过度肩部旋转,不会导致肩关节压力过大。

绳子与前额平行(更推荐)

我相信阅读完这篇文章后,您将对绳面有更深入的了解。下次你训练的时候,记得要申请几点Max来练习,记得赞美Max,评论前进!

本期关键词:拉绳,三角背束

我是马克斯,下次我们会见到你

今天我们谈的是最好的三角肌训练练习之一拉绳,这是Max最喜欢的背梁训练动作,绳索表面拉动使用龙门架和绳索手柄的组合,我们的肩部外展和肩部外旋的功能是目标是训练我们的三角肌。

这个动作看似简单。许多人说拉力已经完成,但事实上,大多数人都无法找到三角肌的力量。他们在上背部练习更多,甚至是自己的二头肌。这个内容Max将从4个错误的动作开始,让你更好地掌握拉绳技术,让你更好地找到三角肌背梁的训练经验!

第一个错误是面部拉动的位置

它被称为拉绳,它应该被拉到脸上?很多人会把绳子交叉到他们的嘴巴位置,然后这个位置,你的二头肌会更多地参与补偿,这会削弱三角肌的肌肉感觉,这也是很多人在做拉绳子没有三角肌后的感觉,两头都很酸。

错误太低了。

那个Max建议一个更好的面部拉动位置,你应该将绳子的交叉点拉到你的“眼睛”或稍微上方,它可以大大避免两个头的补偿。

绳索交叉点被拉到眼睛或略高于点

第二个错误是用手移动绳子

我们先来看看这种错误的姿势。这有点尴尬,但我们无法判断出现了什么问题。 Max给你一个醒来,注意肘关节,视频完全由绳子来回移动,更像二头肌训练,肘部只是被动移位。

手动错误2

并且正确的方法是,当拉绳时,您需要先想象将肘部向两侧打开。这是非常重要的。再次,首先打开肘部到两侧,就像使用肘部一样。该部门双方都画了一个圆弧。当肘部打开时,两个肘部用于向后移动绳索而不是用手。通过这样做,你可以真正感受到三角肌是什么。一堆力量之后?

打开两侧的肘部以驱动绳索运动

第三个错误是过度使用惯性

许多人做拉绳,当选择重量时,他们会过度使用惯性。像这样:

或者像这样(捂脸)

在正确的方式,你应该确保站立稳定,身体一般向后倾斜10-20度,然后收紧臀部肌肉,提供稳定的支撑,然后拉脸,除了疲劳组,我们可以使用惯性来打破通过肌肉疲劳极限,一开始,你可以减轻重量,以确保动作稳定和有效。

请记住,三角肌的背部是一个小肌肉群。在孤立的训练中,它不需要很多重量。只要你掌握了运动的准确性,就可以找到一种好的感觉,逐渐增加体重。

肩胛骨后的第四个错误太彻底了

我们可以看到,如果你故意完成肩胛骨,那么你的下斜方肌和下斜方肌会疯狂收缩。它们几乎完全接管了三角肌背部的力量。在这个时候,你必须没有好的目标。肌肉力量,运动效果必然会大大降低。

假四,肩胛骨后太多了

正确的方法,肩膀后不要刻意完全,专注于三角肌背部的收缩,当你感觉背束完全收缩,或已完成高峰收缩,那么你不需要刻意收缩肩胛骨

不要刻意收紧肩膀,而要感受三角肌的肌肉

五个绳索高度问题

您可以选择绳索的高度和肩部的高度,但是这个问题的一个问题是,为了使背部束完全收缩,肩部的动作将比肩部外展更具优势。简单地说,你需要提供垂直向上的力,这不是一个错误,但对于肩关节问题的问题不是很友好。

绳索和肩膀水平拉

Max建议绳子的高度大致平行于前额,这样你可以向后倾斜10-20度,只需将绳子交叉拉到眼睛位置,此时,水平肩部外展过度肩部旋转,不会导致肩关节压力过大。

绳子与前额平行(更推荐)

我相信阅读完这篇文章后,您将对绳面有更深入的了解。下次你训练的时候,记得要申请几点Max来练习,记得赞美Max,评论前进!

本期关键词:拉绳,三角背束

我是马克斯,下次我们会见到你