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锻炼后要充分休息?恢复性锻炼又是什么?

运动后肌肉恢复只有两个要求,一个是“充足的营养”,另一个是“休息”。人们认为,只要肌肉的生长主要处于休息状态,肌肉生长的原则就是“撕裂和重生”。

所以很多人得出结论。

如果你以后运动这部分,肌肉不会撕裂或至少不能恢复吗?所以运动后,我们必须好好休息。我们不能再锻炼这部分了。

乍一看,这听起来合理吗?但你听说过“恢复性运动”吗?

是的,事实上,许多研究指出,经过强化训练,一些低强度运动范例可以更好地帮助恢复和减少肌肉酸痛。

恢复性运动实际上优于按摩或运动后的大睡眠。

恢复性运动

恢复性运动在比赛中被广泛使用。

一个是运动后的冷却阶段,另一个是在激烈的比赛中训练几天后,例如在最近的世界杯期间,运动员进行恢复性运动而不是直接睡觉或按摩。

修复运动&普通运动的区别

恢复性运动与一般运动之间的主要区别在于强度。

我们在本文开头讨论的理论有一些道理。也就是说,你必须做恢复性运动,以确保你减少(不完全消除)肌肉再次受伤,这项运动的好处在于能够将身体主要的肝糖原从肝脏转化为脂肪。

至于恢复运动的具体时间,我们建议不要超过30分钟。

有关详细信息,请参阅前一篇文章:运动后慢跑真的很好吗?运动后放松!

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当然,你必须给我一个非常准确的时间。我不能给你…毕竟,不同的人有不同的弹性。年龄、性别、心理因素、肌肉纤维类型和营养摄入都会影响人们的恢复能力。

在这里,我只能给出一个简单的标准来衡量恢复性锻炼。这很简单。一般来说,运动后48小时即可恢复。(运动后恢复需要多长时间?你真的需要休息48小时吗?更相关的知识),但如果你再次尝试恢复性锻炼,恢复时间比原来长。

这意味着你没有恢复,但训练结束了!