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妈宝荟月子中心:孕期适宜运动的选择(三)

孕妈妈有其他有氧运动,如快走,慢跑,爬楼梯等,可以根据自己的情况来衡量,句子不能过度疲劳。以下是锻炼身体部分肌肉的孕妇,也可以作为参考。

将手臂向上弯曲,找到双手的手指,然后将手放在肩膀上。 b向前移动两个肘部,然后双手的手指略微拱起,并用力将手腕压在肩膀上。心脏中的数字是10,首先吸气,然后呼气,双手恢复原状。 c盘腿或在地毯上采取舒适的姿势,朝前。左臂弯曲,下臂接地,右臂向上抬起,上半身向左弯曲,右臂向右延伸。在我心中,数到10,先深呼吸,然后呼气,身体将恢复到原来的状态。 d。孕妇盘腿坐或坐在地毯上舒适的位置,面向前方。当右臂弯曲而下臂接触地面时,左臂抬起,上半身向右侧弯曲,左臂向左侧伸展。在我心中,数到10,先深呼吸,然后呼气,身体将恢复到原来的状态。这组动作中的每一个动作都可以重复10次,注意节奏和疲劳。手臂自然地放在身体的两侧,手掌在地面上,脸朝向腿部向前伸展,然后膝盖略微弯曲,脚跟在地上,脚趾抬起向上,腿,脚踝和脚趾被迫移动。在我的心里,数到10,先吸气,然后呼气。 b保持姿势,将双腿向前伸展到地面,双脚朝前,脚趾伸展。心脏中的数字是10,第一次吸气然后呼气可以强迫整个腿部和脚部,然后身体恢复到原来的状态。这组动作中的每一个动作可以重复10次,以注意动作要轻柔慢慢,并使身体旋转适中。The calf is on the ground. The number in the heart is 10, first inhale and then exhale, so that the body's center of gravity moves to both hands and knees c to maintain the posture, the pregnant woman slowly lowers the head, so that the neck is forced straight. In my heart, count to 10, first inhale deeply and then exhale, then return to the original state and force the back. Each movement in this group of movements can be repeated 5-6 times. Be sure to pay attention to the movements gently and slowly to fully relax the abdomen.

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Ma Baohui Yuezi Center: the choice of suitable exercise during pregnancy (3)

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